ОТНОШЕНИЯ ТЕТ-А-ТЕТ

Есть три стратегии, которые вы можете применять, когда чувствуете, что вы подошли к точке устрашения и готовы применить насилие по отношению к своему партнёру/партнёрше.

КОГДА ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЭТИ СТРАТЕГИИ?

Каждый раз, когда вы осознаёте сигналы о готовности применить насилие:

Вы хотите поругаться

Вы замечаете физические сигналы эскалации (например, учащенное сердцебиение, возбужденность, резкие жесты, повышенный тон голоса, не можете оставаться на одном месте, чувствуете напряжение, изменения температуры и т.д.)

Вы чувствуете гнев, ревность, свою правоту и т.д.

У вас в голове проносятся мысли, и вы себя накручиваете – вы повторяете себе, почему вы правы, а он/она – нет, что вас в нём/ней раздражает и т.д.

3 СТРАТЕГИИ:

1. УСПОКОИТЬСЯ

Как только вы видите какие-либо из этих признаков, скажите себе простые вещи, которые помогут вам успокоиться, например:

— это того не стоит,

— он/она не такая уж плохая

— он/она также…

— я смогу справиться с этим и т.д.

2. ПРОЯСНИТЬ

Перестаньте пытаться выиграть, наказать или доказать свою точку зрения. Попытайтесь получить чёткое представление о том, что он/она чувствует, говорит  – начните анализировать то, как вы интерпретируете его/её слова и правильно ли вы это делаете.

Не дразните и не высмеивайте его/её точку зрения, просто пытайтесь получить чёткое представление о то, что он/она думает и чувствует, и почему.

— Значит ты говоришь, что ……….. потому что…….. и хочешь……… Так?

Это замедлит и разрядит спор и даст вам некоторое время для размышления.

3. ВЗЯТЬ ТАЙМ-АУТ

Если вы всё ещё хотите причинить ему/ей боль, возьмите тайм-аут:

Уйдите на один час.

Успокойтесь, сделайте пробежку, прогуляйтесь – неважно что, главное, чтобы сработало (оставайтесь в безопасности и трезвым (ой).

Пытайтесь успокоиться, не накручивайте себя ещё больше.

Возвращайтесь домой, но только если вы оба готовы.

Информирование партнёра о тайм-ауте

Важно обговорить тайм-ауты с вашим партнёром задолго до того, когда он вам понадобится.

Тайм-аут является инструментом ДЛЯ ВАС, а не для вашего партнера – вам не нужна его/её поддержка, чтобы его использовать.

Он/она будет доверять вашему использованию тайм-аутов,  только если вы действительно будете придерживаться правил.

Если вам нужна консультация по выстраиванию отношений с вашим партнёром/партнёршей без насилия, вы можете её получить, обратившись в                    ГУ «Территориальный центр социального обслуживания населения г.Писнка» по адресу: г. Пинск, ул. Граничная, д. 4Б, каб. № 24 или позвонив по номерам телефонов: 65-16-98.